Op donderdag 10 juli 2025 trapte wethouder Marc Wilson de nieuwe cyclus valpreventie af. In sporthal Oostgaarde sprak hij met de deelnemers terwijl onze sport- en beweegcoach Roeland begon met de oefeningen. Valpreventie is een belangrijke investering in het behoud van de gezondheid, het welzijn en de onafhankelijkheid van 65-plussers. Het nemen van preventieve maatregelen kan de kans op ernstige blessures verkleinen en bijdragen aan een actiever en gezonder leven. Hieronder lees je meer over het belang van valpreventie.
Naarmate we ouder worden neemt de spierkracht af, evenals het evenwicht en de coördinatie, wat het risico op vallen vergroot. Valincidenten kunnen leiden tot ernstige verwondingen zoals heupfracturen, hersenschuddingen en in sommige gevallen zelfs de dood. Bovendien kunnen de psychologische gevolgen van een val, zoals angst om opnieuw te vallen, de kwaliteit van leven sterk verminderen.
Een val kan ook leiden tot verlies van onafhankelijkheid, omdat ouderen na een val vaak moeite hebben om terug te keren naar hun normale dagelijkse activiteiten. Dit kan een vicieuze cirkel veroorzaken, waarbij het gebrek aan beweging de fysieke conditie verder afneemt, wat het valrisico nog groter maakt. Valpreventie helpt niet alleen om het risico op fysieke verwondingen te verkleinen, maar bevordert ook de mentale gezondheid en het welzijn.
Er zijn verschillende effectieve manieren om valpreventie te bevorderen. Regelmatige lichaamsbeweging, zoals kracht- en evenwichtsoefeningen, kan de spierkracht en het evenwicht verbeteren. Het aanpassen van de woning, bijvoorbeeld door het verwijderen van losse tapijten, het toevoegen van handgrepen in de badkamer en het zorgen voor voldoende verlichting, kan ook het valrisico verminderen.
Voeding is ook een belangrijke factor. Eiwitten zijn essentieel voor het behoud van spiermassa en kracht. Naarmate we ouder worden, verliezen we geleidelijk spierweefsel, een proces dat sarcopenie wordt genoemd. Dit verlies van spierkracht vergroot het risico op instabiliteit en vallen. Door voldoende eiwitten binnen te krijgen, kunnen ouderen hun spieren sterker houden en zo hun balans en mobiliteit verbeteren.
Verder is het belangrijk om regelmatig een arts te raadplegen om te controleren of medicijnen de kans op duizeligheid of een verminderd evenwicht vergroten.
Speciaal voor thuiswonende senioren van 65 jaar en ouder biedt Sportief Capelle een gratis cursus valpreventie aan, met startdata door het hele jaar. U kunt dus zelf bepalen welk moment u het beste uitkomt! De cursus bestaat uit 12 bijeenkomsten waarbij u handige oefeningen, tests en informatie over bewegen en evenwicht krijgt. Tijdens de trainingsbijeenkomsten voert u praktische oefeningen uit op uw eigen niveau. Deelname aan de cursus maakt dat u letterlijk steviger in uw schoenen staat!
Volgende keer ook meedoen? Voor de meest actuele data kunt u kijken op de website van Sportief Capelle: www.sportiefcapelle.nl/valpreventie
Meer weten? Mail ons op info@sportiefcapelle.nl of bel 010 – 258 87 87. Wij helpen u graag!
